Durante las vacaciones, es normal que hayas salido mucho por las noches, a cenar, a tomar una copa, etc. Todo esto hace que en las vacaciones, vayas más tarde a dormir, haciendo que te levantes más tarde, y tu cuerpo rompa la rutina habitual que tenías. Ese es el motivo por el que, cuando se terminan las vacaciones y vuelvas al trabajo, hace que a tu organismo le cueste volver a la rutina, y le cueste dormir bien por las noches, haciendo que cuando te despiertes, no hayas descansado lo suficiente. Y si las noches son calurosas, hace que sea más difícil dormir.
Para dormir bien, después de las vacaciones, te damos los siguientes consejos:
- Volver a casa uno o dos días antes de terminar las vacaciones, ya que hace que la vuelta a la rutina sea más fácil, y poder descansar mejor
- Acostarse pronto los días previos a tener que volver al trabajo, para que se intenta adaptar mejor al horario de la vida laboral.
- Evita las siestas unos días antes de volver al trabajo, para que te encuentres más cansado, y por las noches vayas antes a la cama, y dormir mejor
- Programa las comidas y las cenas, ya que el horario de la comida y la cena afecta mucho a tu reloj interno. La cena, que sea al menos un par de horas antes de acostarse, y que la cena sea ligera. Y por supuesto, evitar las bebidas con cafeína y alcohólicas, ya que alteran bastante el sueño
- Desconectar de la televisión,del móvil, tablet y ordenador, al menos una hora antes de ir a dormir, ya que éstos emiten una luz que engañan al cerebro, para que piense que aún es de día
- Intentar que el dormitorio esté a unos 18ºC, sin ruidos, sea cómodo, y esté a oscuras, ya que la Melatonina actúa a lo largo de la noche, cuando detecta oscuridad
- Realizar ejercicio diario. Es recomendable que el ejercicio físico se realice por la mañana, y si por tu situación solo puedes realizarlo por la tarde o la noche, es importante que lo hagas como muy tarde dos horas antes de ir a dormir, ya que podría activarte, y no puedas dormir
- Toma una ducha templada antes de ir a dormir, ya que notarás una sensación de frescor que te ayudará a combatir el calor,si las noches son calurosas, a relajarte, y a conseguir dormir
Si el insomnio es transitorio, desde la farmacia podemos dar unos remedios naturales, que pueden ayudar al descanso, pero es importante que siga los consejos que hemos mencionado, para que sea más fácil y rápido.(Hay que tener en cuenta que solo podemos dispensar sin receta esos productos)
Si el insomnio se prolonga, deberías ir a un profesional médico del sueño para determinar un diagnóstico y que te guíe los pasos a seguir.